maszyna barki

[...] x 20 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt: - 4 x 12, 60kg,80kg,100kg,100kg 2. Wyciskanie francuskie na wyciągu: - 4 x 10 z progresem kg 3. Super seria - 3 x 10 pow. maszyna + 10 pow. wciąg Po treningu siłowym 20 min orbitreku + skakanka Trening zaliczam do udanych czuję, że urlop + suplementy mi służą :) Zmieniony przez - Sumik w dniu [...]

[...] pow. To ćwiczenie potraktowałem jako wstępne zmęczenie mięśnia. 2. Wyciskanie sztangi siedząc: -60kgx20 -60kgx15 -100kgx10 -120kgx8 -120kgx8 -120kgx6 3. Wyciskanie hantli (maszyna): - 4serie po 12 pow 4. Unoszenie hantli do przodu: - 3serie po 12pow 5. Unoszenie hantli na boki: - 4serie po 12pow 6. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu - 4serie [...]

[...] gorny/dolny 10/10/8 4.Mc 12/10/8/6 Szrugsy BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie z przed glowy(wolny ciezar) 13/12/10/10 2.Wznosy hantli na boki 12/12/10 3.Wyc.hantli 12/10/10 4.wznosy w opadzie/lub maszyna Biceps tak jak ulozyles. NOGI 1.Przysiady 12/10/10/8 2.Wyciskanie na suwnicy 12/10/8/8 3.Wyprosty 12/12/12 Dwojki 1.Uginanie lezac Lydki wspiecia

[...] itd. I niektore cwiczenia sie powtarzaja a niektore sie roznia. Co do Twojego planu: po 1sze jak dobrac obciazenie na serie? Push przysiad 4x10 - wolna sztanga / maszyna Smitha / czy atlas wyciskanie na lawce poziomej - moge to dolozyc??? wyciskanie skos sztangielek 4x10 - skos robic zawsze dod czy na przemian? wyciskanie [...]

ale niektóre nogi to jest push np suwnica wypychanie nóg. Maszyna na czworogłowe też push to samo łydki a barki unoszenie bokiem czy w opadzie to pull.

[...] to niestety nazw wszystkich sprzętów chyba nie pamiętam. Na początku są to nogi -prostowanie nóg na siadzie, ściąganie kolan w siadzie, pośladki, następnie motylek, maszyna na barki, ławeczka-brzuszki, boczki. Obciążenia chyba 25-35. Muszę jutro zapamiętać co robię na czym i z jakim obciążeniem. Zmieniony przez - monia.s1710 w dniu [...]

[...] W SIADZIE PODCHWYTEM 4sx12 9. Unoszenie tułowia z opadu 2sx20 10. Twister 4sx12 (na każdą stronę) AD 1. nie ma asekuracji, mam problemy z utrzymaniem prosto sztangi więc maszyna chyba idealna dla mnie, w tym ćwiczeniu czuje ręce a nie klatkę AD 2. lubię to ćwiczenie tutaj czuje klatkę AD 3. bardzo mały ciężar i bardzo duże trudności z [...]

[...] między seriami zależnie od ćwiczenia) Przysiady 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyprosty nóg na siedząco 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Uginanie nóg na siedząca ( taka jest maszyna na tej siłowni na dwugłowy uda) 4 s / 10/8/6/6 Wyciskanie sztangi zza głowy na stojąco 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Unosy hantli boczne 4 s / 6-8 powtórzeń [...]

[...] 1. wyciskanie w staniu(sztanga) 2-3 x 4-6 2. drazek podchwytem(lub chwytem neutralnym) 5 x 3 3. wyciskanie na lawce(sztangielki) 3 x 8-10 4. wioslowanie(sztangielki/wyciag/maszyna) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.2 1. martwy ciag(klasyk lub sumo) 2-3 x 4-6 2. wyciskanie nogami 3 x 10-12 3. uginanie nog w lezeniu na maszynie [...]

[...] że sztanga na smitchcie waży 20 kg) Przyklęki na smitchcie: 40-50 kg Wykroki na smitchcie: 40-50 kg Uginanie na maszynie: tu nie podaję obciążeń, bo co siłownia i inna maszyna, to inne wartości, na jednej ponoć dźwigam 50 kg, a na innej maszynie 25 z bólem. Uginanie jednonóż na maszynie Wyprosty na maszynie Uginanie ze sztangielką: taka [...]

[...] treningu : Pon/Czw: klatka 8 s barki 8 s tric 4 s lydka 4-5 s Wt/Pt plecy 10 s szrugsy 3 s nogi 8 s bic 4 s Same wolne ciezary, tylko na plecy sciaganie drazka, a na nogi maszyna czasem zamiennie. A same cw to wiadomo, wyciskania, unoszenia na boki, uginania sztangą, martwy na prostych/klasyczny, wiosła, francuz, rozpietki raz w tyg. [...]

[...] 105-125-145-165-185x5 (widzę dużą poprawe siły uchwytu,wszystkie serie poszły nachwytem bez żadnego problemu) Wyciskanie francuskie 55x10 65x8 75x6 Wyciskanie na barki maszyna Dzisiaj dla odmiany ściąganie wyciagu górnego do klatki 3x20 całym stosem Brzuch Myślę, że jeszcze ten i przyszły tydzień pojadę tym planem ,później zmienię na jakiś [...]

19.03.14 Wyciskanie żołnierskie 60-70-80-90-100x5 przysiad 100-115-130-145-155x5 martwy 100-130-160-190 x5 wyciskanie francuskie 12x50 10x60 8x70 6x75 wyciskanie na barki (maszyna) 5 seri podciąganie 12-15-18 łączone z unoszeniem bokiem przodem i w opadzie brzuch

[...] ugietych nogach 5s 12 10 8 6 6 2. Uginanie nóg siedząc 3s x 10 - 12powt staly ciezar 3. Prostowanie nóg siedząc 3s x 10 - 12 powt staly ciezar 4. Wspięcia na palce - maszyna 4 x 30 nie bierz za duzo Dzień 5: Plecy 1. Podciąganie na drążku 12 10 8 6 2. Martwy ciąg 12 10 8 6 ----70 80 90 100 3. Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6------37 42 [...]

czyli jesli dobrze rozumien idee FBW to mozna moj plan jak narazie skrocic do: nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x10 15kg barki Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x10 6kg przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2x10 6kg klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x10 10kg biceps UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100tab 8.TRENING: Ogólnie siłowy lub wytrzymałościowy przybliżonym ciężarem około 80%. a.wyciskanie na klatkę poziomo x8 + maszyna skos x4 + biceps sztanga x4 i hantle x4, w międzyczasie łydki x? b.przysiady ze sztangą x7 , martwy ciąg x6 , barki wyciskanie sztangielek x7 + unoszenie w opadzie x4 [...]

[...] stojac 10-8-6 Wyciskanie francuskie ze sztangielka jedna reka stojac 3x10 pompki na poreczach 3x max B - nogi + plecy + bicepsy (wtorek, piatek) Prostowanie nog w siadzie-maszyna 10-8-8 Wypychanie ciezaru na maszynie 3x10 Podciaganie na drazku uchwyt szeroki 3x max Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x10 Podnoszenie sztangielki w [...]

[...] 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nog/i na maszynie lub z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nog/i maszyna lub z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] do góry brzuszki 16 - 20 powtórzeń / 3 serie, a po tym nogi w dół, trzymam się na górze ławeczki i unoszenie nóg do samej góry i też 16 - 20 powtórzeń / 3 serie. Nogi: maszyna, na której nogi mam mieć bardzo blisko klatki piersiowej i prostując je unoszę ciężar. 10 - 14 powtórzeń / 3 serie. Mam nadzieję, że znajdzie się chociaż jedna [...]

Dieta: Posiłek.1 7.30:śniadanie platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 10.30:śniadanie 2 Miks(150g twarogu+500mleka+2łyżki miodu Posiłek.3 13.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Warzywo Ryż 50g OD 14.30 Do 16.30 TRENING [...]